人間通訊社

臺灣認知心理學、認知神經科學教授洪蘭強調，睡眠與學習有直接關係，充足的睡眠可強化記憶力，並維持良好的免疫力。她也提醒，睡眠少於3小時，會使人體的免疫力下降50%。她說，許多睡眠不好的人，年邁被診出阿茲海默症者，比同年齡的人多60%。

洪蘭應邀到大馬巡迴教育演講，主題為「遠離失智，大腦的保健」，12月19日在柔佛州新山佛光山新馬寺進行的講座是最後一個場次，由佛光山新馬寺主辦，國際佛光會南馬協會教師分會承辦，星洲日報為支持媒體。出席講座的有佛光山新馬寺社教當家妙森法師、馬來西亞聯合會財務長陳志勉、南馬協會副會長周振文、教師分會會長朱琇鳳等佛光幹部及眾法師，計有350人出席聆聽。

洪蘭分享實驗的結果，參與實驗的兩組大學生，一組前一天晚上睡覺，另一組沒睡；次日，兩組學生到實驗室學習生字和檢測腦波，然後回家正常睡眠兩天，再來測試記憶力。結果，沒睡那組，成績比睡覺那組差了40%。這顯示睡眠和學習有直接關係，而「開夜車」備考，大腦記不住東西，無法將之消化成為長期記憶。另外，她提到，根據研究，學習新事物，可延長腦細胞的生命；只要下苦工，花時間一直學習，就能使腦神經細胞活下來，但是只被動接受訓練或重複已經會的動作，並不能挽救腦細胞的死亡。

洪蘭也勸慰老年人不要過於擔心老化後，記憶力變差這件事，反之應坦然接受，最重要是保持良好生活習慣，維持快樂心態，想辦法應對和克服。她建議，或可養成把物品置放在固定位置的好習慣；善忘或易遺失物品，或可藉助監控畫面協助尋找。她解釋，人到中年後，血液中的骨鈣素濃度會下降，而運動可產生骨鈣素，強化新陳代謝。

另外，洪蘭勸告大家得注意和保護好聽力，因為一旦耳朵聽力受損，聽覺神經細胞壞死，將永遠無法逆轉。她也指出，研究發現重聽的老人容易得阿茲海默症。她提醒，聲量若達100分貝，15分鐘就會令聽力受損，而卡拉OK和歌星演唱會的聲量可高達100分貝，容易造成聽力損傷，需多加關注。

總結而言，洪蘭強調，維持充足的睡眠、攝取均衡的食物營養、配合運動，以及擁有良好的家庭與社會支持體系，有助維繫健康和對抗老化。她也給大家提出數個處理壓力的原則，包括評估壓力的來源、評估自己的能力、判斷當前情勢等。

若是職場面對壓力，洪蘭提議或可參加進修課程，提升能力；倘若仍無法改善，則或可考慮辭職，換一個自身能負荷的工作。洪蘭強調，最關鍵的原則是不賠上自己的健康。